What is Pilates?
필라테스(Pilates)는 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 고안한 근육 강화 운동입니다.
어릴 때 천식·결핵·류머티즘 등을 앓아 몸이 허약하였던 요제프 필라테스는 건강해지기 위하여 다이빙·스키 등의 운동을 하였고, 1912년에는 영국에서 권투선수로도 활동하였습니다.
그러다, 1900년대 제1차 세계 대전 중 영국 랭커스터 포로수용소에서 병원에서 근무 중이던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)는 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 다양한 운동방법을 고안하였습니다.
그리고 요가 · 선(禪)· 고대 그리스나 로마의 양생법 등을 접목시켜 이 운동을 체계적으로 발전시켰며, 1926년 미국 뉴욕으로 건너와 Contrology라는 필라테스 스튜디오를 만들고 일반인들에게 보급하기 시작하였습니다. 현재 미국에 600개 이상의 스튜디오가 있으며, 유럽·오스트레일리아·일본·남아메리카·아시아 등지로 확산되고 있습니다.
Joseph H. Pilates
"Physical fitness is the first requisite of happiness."
"체력은 행복의 첫번째 조건이다."
Joseph H. Pilates
CONTROLOGY
요제프 필라테스는 그의 저서 <Return to life through contrology, 1945> 를 통하여 인간이 건강하지 못한 3가지 요인을 현대인의 라이프스타일, 잘못된 자세, 비효율적인 호흡으로 꼽고 이를 바로잡을 방법으로 자신이 고안한 운동의 명칭을 "Contrology" 라고 명명합니다.
"Contrology" 라는 명칭에서 엿볼 수 있듯이 그것은 "Control" 과 학문의 접미사인 "-logy"의 합성어로써, 직역하자면 "조절학" 이라는 뜻이 됩니다. 이는 본 운동의 궁극적인 목적이 자기 자신에 대한 완벽한 Control임을 알 수 있으며, 동시에 필라테스의 철학을 나타내는 말이기도 합니다.
또한 Contrology를 통하여 신체 뿐 아니라 정신의 지속적인 단련으로 신체가 이상적인 상태가 되고 정신적 활력과 영혼의 강화를 얻어 궁극적으로는 몸(Body)과 마음(Mind) 그리고 정신(Spirit)의 완벽한 조화를 추구, 즉 전신의 건강 (Whole Body Health)을 달성하는 것을 목표로 하고 있습니다.
"Above all, learn how to breathe correctly."
"무엇보다도, 올바르게 호흡하는것을 습득하라."
Joseph H. Pilates
The 6 principles of Pilates
Centering (중심)
필라테스의 모든 동작/움직임은 파워하우스(Power House) 혹은 코어(Core)라 불리는 신체의 중심에서부터 시작 됩니다. 강하며 안정되고, 유연한 코어를 단련하는 것이 필라테스에서 가장 기본적이고 중요한 요소이며, 코어가 건강하면 몸 전체가 건강해지는 효과를 누릴 수 있습니다.
Control (조절)
필라테스에서 조절은 모든 동작에서 필수적입니다. 모든 움직임은 철저하게 자신의 조절에 의해서 행해져야 하며, 신체의 모든 부분은 지속적인 제어를 통하여 각각의 온전한 기능이 발휘되도록 합니다.
Concentration (집중)
신체와 정신의 조화는 필라테스의 핵심목표이며, 집중은 이것을 가능하게 하는 열쇠입니다. 필라테스의 모든 동작을 하거나 가르치기 전에 정신을 집중하여, 각 동작 중에 움직이는 부위뿐만 아니라 신체의 나머지 부위가 어떻게 동작 하는지 알 수 있어야 전신의 인지가 가능하게 됩니다.
Precision (정확성)
Concentration, Control 및 Centering을 연습하면 각 모든 동작/움직임이 정밀해지고 완전히 올바르게 교정 됩니다. 몸의 모든 부분을 의식 및 인지하고, 지속적으로 신체의 정렬과 형태를 점검하여 각각의 동작을 정확하게 해낼 수 있어야 합니다. 모든 움직임에는 그 목적이 있으며, 필라테스는 그 목적에 도달하는 과정입니다.
Breathing (호흡)
올바른 호흡법은 필라테스에서 매우 중요합니다. 요가와 마찬가지로 필라테스는 철저하게 의도적인 호흡을 요구합니다. 그러나 필라테스에서는 요가와 달리 코을 통해 들숨(Inhalation), 입을 통해 날숨 (Exhalation)을 쉽니다. 이 고유의 호흡 패턴은 신체를 집중하게 하고, 사용되는 근육에 산소를 전달함으로써 움직임을 보조합니다. 또한 완전 호흡은 집중력을 향상시키고 굳어있는 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킵니다.
Flowing Movement or Rhythm (움직임의 흐름)
물 흐르는 듯한 유려한 동작들은 필라테스가 다른 운동기법과 차별성을 가지는 점입니다. 부드럽고 고르게 흐르는 움직임은, 동작들 사이의 연결(Connections) 또는 전환(Transitions)을 돕습니다.
움직임은 뻣뻣하거나 급작스럽지 않게, 처음부터 끝까지 물 흐르듯이 유동적으로, 반복적인 연습을 통해 자연스럽게 익히는 것이 중요합니다.